O que é a TCC (Terapia Cognitivo Comportamental) e o que o Marvin tem a ver com isso?
A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem nascida nos anos 60 com foco inicial nas questões de ansiedade e depressão, criada por Aaron T. Beck. Trata-se de linha com base cognitivista, que compreende que os humanos apresentam crenças centrais, crenças intermediárias e pensamentos automáticos, que produzem emoções, sensações, reações físicas e comportamentos.
É uma abordagem conhecida por ser objetiva e estruturada, com foco na resolução de um ou alguns poucos problemas específicos, sendo uma das abordagens da psicologia baseada em evidências, ou dito de outro modo, que se preocupa em manter métodos e técnicas científicas, com resultados falseáveis e replicáveis.
A TCC apresenta o seguinte modelo cognitivo, de forma simplificada, que se retroalimenta:
Assim, compreende-se que é possível mudar as emoções e comportamentos se mudarmos os pensamentos produzidos em determinadas situações.
Ahhh, então é só eu pensar positivo que tudo vai dar certo?
Não, meu anjo.
Na verdade, você precisa “pensar positivo” em certa medida, mas de uma forma bem diferente do que é apresentado em algumas receitas esotéricas/autoajuda e também mais difícil de alcançar por conta própria.
Na terapia, é feito um processo de questionamento dos pensamentos automáticos, das crenças intermediárias (regras, atitudes, pressupostos pessoais) e, indiretamente, tocamos nas crenças centrais.
Aos poucos, ao questionar sistematicamente as suas crenças e com o auxílio de experimentos comportamentais, a pessoa pode perceber que alguns pensamentos seus não são 100% verdadeiros, podendo haver outras formas de agir e sentir diante das mesmas situações.
Exemplifico com o caso do Marvin de “O Guia do Mochileiro das Galáxias” (vamos fingir que ele é uma pessoa). Ele é uma criatura com uma capacidade de inteligência muitíssimo superior que foi subutilizada, fazendo atividades cotidianas simples e que entrou em estado de depressão por isso.
Alguns dos seus pensamentos são:
“A Vida. Pode-se odiá-la ou ignorá-la, mas nunca gostar dela!”
“Gozado, justamente quando você pensa que a vida não pode ser pior, de repente ela piora ainda mais.”
“Isso de nada adiantará, vamos todos morrer… se tivermos sorte!”
É possível perceber a natureza depressiva e catastrófica nas falas de Marvin. Algumas dessas falas se traduzem também em possíveis distorções cognitivas.
Na TCC, o tratamento de Marvin seria inicialmente focado em ativação comportamental, na identificação e reestruturação dos pensamentos automáticos que trazem maior sofrimento no momento. Seriam indicadas atividades para que fizesse entre as sessões. E haveria um plano de ação previsto para cada sessão, com flexibilização quando necessário.
Marvin passaria a entender melhor os gatilhos que o levam a ter pensamentos pessimistas, podendo questioná-los e a partir disso regular sua emoção e comportamento em diferentes situações.
Bom, basicamente é isso.
Não entre em pânico!